[...] swoją obronę mam tylko to, że sztangielka miała dziwny, szeroki chwyt i dużo pary straciłam na pilnowanie, żeby nie wypadła%-) słabooo (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/13/12x) 8,5/9/9,75kg (15/13/11x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12kg (15/11/8x) 9,75/10,25/11,5kg (15/15/16x) 2b. Dip na [...]
[...] 23.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (9) 12,5/15/15kg (15/12/13x) jedno powtórzenie wywalczone:-O (9) 12,5/15/15kg (15/13/11x) 1b. wyciskanie na skosie (5) 9/10/10kg (15/12/10x) ale złapałam wqvrwa, wynik taki sam jak ostatnio, prawie straciłam kontrolę nad łapami przy ostatnim wyciśnięciu 9/10/10kg [...]
Witam Ja się chciałem zapytać jak się powinno ćwiczyć.. załóżmy że mam taki plan: Klatka: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-6 - Rozpiętki hantlami3x10-6 Triceps : - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x10-6 W jakiej kolejności [...]
Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]
Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wolałabym tak jak Wy mieliście - zakuć, zaprezentować i tyle, bez jakiejś skomplikowanej filozofii… Podsumowanie jak najbardziej się pojawi, warto zajrzeć 02.11, zapraszam podglądaczy. Co do dnia dzisiejszego :-) 29 października Mało zajęć, co nie zmienia faktu, że sporo dzisiaj się pouczyłam (nareszcie trochę czasu się znalazło więcej). Pospałam [...]
[...] Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 kg po 10 powtórzeń) [...]
[...] 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) to cwiczenie nie jest ci potrzebne, a nawet gdyby to jest w zlym miejscu 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) znow w zlym miejscu i znow nie jest ci teraz potrzebne 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, [...]
wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]
A propos tego barku to z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest ćwiczeniem, które wszystkim ćwiczącym służy w ten sam sposób. Znam kilkanaście osób - włącznie ze mną samym - które tym konkretnym ćwiczeniem przysporzyły sobie różnych problemów. I nie wynikało to ze złej techniki a z tego, że bark nie [...]
dzięki Asia i tez mam taką nadzieję! A propos tego barku to z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest ćwiczeniem, które wszystkim ćwiczącym służy w ten sam sposób. Znam kilkanaście osób - włącznie ze mną samym - które tym konkretnym ćwiczeniem przysporzyły sobie różnych problemów. I nie wynikało to ze [...]
Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]
[...] poziomej 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośne 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski) 5. Francuski wyciskanie sztangi leżąc 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 7. Pompki na klatke robie 5 serii a na trica 3 serie, powtorzenia 3-5 i mi to daje super efekty. Pozdro
Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]